[...] w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po siłowym i aero ok 10.30-11 insa kretka,aminki,glutamina.prysznic po 20 minutach około 100-150 gr carbo za kilka minut białko 60-80 gram.i do domu w domu ryż biały,kurczak, surówka,owoc.godzine po posiłku owoce.i potem znowu posiłek to tak z grubsza wyglądało.Tylko musiałem coś w domu robić [...]
Stojeden, Z jednej strony się z Tobą zgodzę z drugiej nie. U mnie czasem też jest tak, że waga wynosi przyjmijmy 80kg, jem jem i nic nie idzie, po czym ni stąd ni zowąd idzie do góry i wynosi 82kg. Bierze się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach [...]
[...] pić :P ) 2. Czy mogę chodzić na siłownie i jeździć na rowerze po obiedzie ?? ( Jest to mój przed ostatni posiłek – zostaje mi jeszcze biały ser itp. – białko na kolacje ) Bo po prostu po szkole od razu jak ćwiczę kompletnie nie mam siły i robię bardzo marny trening a ostatnio jak ćwiczę po obiedzie robię wszystko i bardziej [...]
Wlasnie zauwazylam ze w rozpisce wczorajszej miski zgubilam jeden posilek }:-( Miska byla taka sama jak dzisiaj. 15.01 wtorek dzien 76 (27) TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 3.invert [...]
15 lutego 2012 Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3698 kcal bialko 200g tluszcze 114g weglowodany 468g ilosc wypitych plynow: 2,7l raz bedzie wiecej T, raz wiecej B, to nie jest scisla dieta. Po prostu patrze w 'menu na dzis' zliczam ile czego jest i ew zatykam luki. Nadal troche malo pije, ale to z czasem zmienie, a poza [...]
[...] okołotreningowych. Ogólnikowo - unikamy dużego ładunku błonnika i tłuszczu. Posiłek przedtreningowy ma dostarczyć energii potrzebnej do wykonania treningu. Zawierać powinien białko, wolnowchłanialne węglowodany, które nie spowodują gwałtownego wyrzutu insuliny oraz niewielką ilość tłuszczu, która spowolni wchłanianie ww. Warzywa - NIE. Posiłek [...]
[...] z daktyli i orzechów włoskich, -zupa węgierska z batatami i śmietaną 30%, -j/w (bez śmietany), -kulki proteinowe, -zupa węgierska, -jajkax4,warzywa, -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż [...]
[...] 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na tydzień, na początku tłuszcz i białko było na stałym poziome,stopniowo dodawałam po 25g. węglowodanów, a pod koniec pokusiłam się także o obniżenie zawartości tłuszczu. Ostatecznie skończyłam z rozkładem: [...]
[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]
[...] od możliwości finansowych Perfect Whey Protein lub Whey 100. W przypadku tej drugiej to poleciłbym Tobie Casein 100. Jeszcze w sumie jest trzecia opcja - jak potrzebujesz białko raz w ciągu dnia, raz przed snem, czyli o różnych porach to polecam Nitroprogen. W takich warunkach popijaj w ciągu dnia izotonik - Isofaster. Niektórzy w takich [...]
Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]
Cicho! koniec spamu! Pora na wypiskę, Zaraz by wszystko rozgadali musi być jakaś intryga bo zainteresowania nie będzie. Trening siłowy- barki, ramiona, przedramiona 1.wyciskanie żołnierskie 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x5(+1p) nareszcie jakiś progres pierwszy od niepamiętnego czasu 2.Wyciskanoie zza karku 50kg x 11,10,9,9 3.Unoszenie bokiem [...]
[...] sezonu rowerowego gdyż robię około 10.000 km/rocznie. Priorytetem jest dla mnie to aby nie nie przesadzić z węglami na tyle aby znów zacząć tyć. Co do supli. Mam jeszcze w/w białko + bcaa. Zostało mi dodatkowo coś pod tytułem HCA z chitosanem (Scitec) co pewnie nie oszukujmy się nie działa zbyt rewelacyjnie. Nie ukrywam, że coś bym dokupił (też [...]
W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]
Czy 1000 zł przez 3 miesiace to dużo hmmmm.... na sam czerwiec zaplanowałem 700 ( samo białko to około 300-400 zł) a pewnie coś wymyśle jeszcze ciekawego. Dodam że sam opłacam swoje wyżywienie od A do Z i z moich obliczeń sztuczne proteinki wychodzą niemal tyle samo co naturalne ich odpowiedniki w żywności. ----Wracając do mojego pyt. z 8str. - [...]
[...] ww mogą lecieć, a nawet lepiej niż złożone. Unikaj tylko sacharozy. Fruktozy do 70g. Tłuszcze nie powinny przekraczać 50g podczas całego ładowania, jak wpadnie jednak z 20g więcej to tragedii nie będzie. Drugiego dnia już unikaj prostych ww, głównie złożone powinny lecieć. Aha, białko tak około 2g/kg. Chyba tyle. Powo. Ja jestem w trakcie ;-)
[...] tymi filmikami uświadomiłeś mnie - nie mają racji :-) Regenat - no ja muszę jakoś podbić kalorie, żeby było te 4k kcal +, węgli dużo nie zjem, bo zaraz brzuch rozepchają, białko drogie, a tłuszcze - wypiję 2 kieliszki oliwy i mam już 450kcal, a nawet tego nie odczuję i z tym jest dobrze :-) Ogólnie to ze mną jest tak, że jak zjem za mało to [...]
Na początku ja bym postawił na białko i to bez cudowania - tańsze, przekrojowe z dużą ilości kazeiny, która powoli uwalnia aminokwasy do krwiobiegu, z niewielką zawartością białek serwatki (izolat, czy hydrolizat na początku nie jest to takie ważne). Białko jest bazą treningu wszechstronnego i zapobiegnie katabolizmowi. Koktajl na mleku bym brał [...]
[...] nap...ją mnie łapy :-D nie ma to jak ćwiczyć pod okiem trenera ;-D Jedzonko: - owies plackowaty - chlebek z serkiem i jajeczka - burgery z tuńczyka z ogóreczkiem i ryżem - białko i nyny Nie mogę dodać rzyutu }:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-05 09:40:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/914423c2f3ec462a95f5ed3020ce98c7.GIF Warzywa: za mało [...]